วันนี้ Aorest ร้านขายพวงหรีด มีอีกหนึ่งปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่คนประเทศไทยเป็นกันมากมาย คือ “ความดันโลหิตสูง” พบมากในวัยทำงานไปจนถึงวัยชรา ผู้ที่มีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐาน แล้วก็ผู้ที่มีความประพฤติการกินอาหารที่ไม่เหมาะสม

แม้ว่าจะเป็นอาการที่พบบ่อย แล้วก็เป็นเยี่ยมในต้นเหตุของโรคอันตรายอื่นๆตามมาได้ แต่ในความเป็นจริงแล้วมีวิธีกล้วยๆที่เอาอย่างกันได้ แล้วก็ช่วยลดความดันเลือดได้จริง โดยอาจไม่ต้องพึ่งยารักษาโดยยิ่งไปกว่านั้นเสมอ มาฝากกัน

5 วิธีลด “ความดันสูง” ได้อย่างไม่ยากเย็นโดยไม่ต้องรับประทานยา

วัดความดันเลือดทุกวี่ทุกวัน
พวกเราสามารถวัดความดันเลือดได้ด้วยตัวเอง ด้วยเครื่องตวงความดันเลือดที่มีขายตามร้านขายยาที่น่าเชื่อถือ การมีเครื่องตวงความดันที่บ้าน สามารถบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนระยะยาวได้ดีมากยิ่งกว่าการวัดความดันที่โรงหมอ แล้วก็ชีวิตพวกเรามักอยู่บ้านเสมอๆมากยิ่งกว่า การวัดความดันที่อยู่ที่บ้านก็จะเป็นตัวบ่งบอกถึงความดันของคนๆนั้นได้ดีมากยิ่งกว่า

ควรจะวัดความดันเลือดเสมอๆทุกวี่ทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ในตอนที่ตื่นนอนเช้าตรู่ (หลังจากที่ตื่นนอนขึ้นมาแล้ว 1 ชั่วโมง) แล้วก็ในเวลาก่อนนอน (แม้คนใดที่กำลังกินยารักษาอาการความดันเลือดอยู่ ให้วัดความดันก่อนรับประทานยาทั้งยังในพักหลังตื่น แล้วก็ก่อนนอน)

บริหารร่างกาย
อีกหนึ่งปัจจัยหลักที่สามารถจะช่วยให้ความดันเลือดของคุณกลับมาปกติ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยทำให้ความดันเลือดกลับมาปกติได้ โดยการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง เป็นการออกกำลังหัวใจ (คาร์ดิโอ) การออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น รู้สึกเหนื่อยระหว่างบริหารร่างกาย ได้แก่ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆขี่จักรยาน ว่ายน้ำ แอโรบิก ฯลฯ

สำหรับผู้ที่ไม่เคยบริหารร่างกายเลย อยู่ในวัยชรา หรือมีน้ำหนักมากยิ่งกว่ามาตรฐานมาตรฐานมากมาย ชี้แนะการเดินเร็ว หรือแอโรบิกในท่ากล้วยๆเบาๆให้รู้สึกอิดโรยบางส่วน ไม่อิดโรยจนเกินไป โดยชี้แนะให้ออกกำลังกายทีละอย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่ออาทิตย์ หรือ 150 นาทีต่ออาทิตย์

แม้ความดันโลหิตสูงเกินกว่า 180/100 มม.ปรอท ควรอย่างยิ่งที่จะต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายแล้วก็หารือหมอก่อนเสมอ รวมทั้งคนไข้ที่มีโรคประจำตัวอื่นๆได้แก่ โรคหัวใจแล้วก็เส้นเลือด เบาหวาน แล้วก็อื่นๆควรจะหารือหมอถึงวิธีบริหารร่างกายที่เหมาะสมอีกครั้ง

ลดอาหารรสเค็มจัด ทานผักและทานผลไม้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
อาหารรสเค็ม เจอได้ในอาหารไทยทั่วไปที่มีการปรุงรสเค็มหนัก ได้แก่ ตำส้ม ยำต่างๆแกงไตปลา หรือเมนูอื่นๆรวมไปถึงอาหารที่มีการใส่ซอสปรุงรสเยอะๆได้แก่ สุกี้ยากี้ แล้วก็อาหารสำเร็จรูป ได้แก่ บะหมี่ครึ่งสำเร็จรูป แฮม ไส้กรอก ปลากระป๋อง อาหารแช่แข็ง ของดอง ฯลฯ ควรจะลดปริมาณของการบริโภค แล้วก็ลดการปรุงรสเพิ่ม

การกินเค็มจะก่อให้อาการความดันโลหิตสูงแย่ลง การลดเค็ม เป็นการลดเกลือโซเดียมให้น้อยกว่า 2 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากันกับเกลือที่พวกเราปรุงอาหารกัน 1 ช้อนต่อวัน หรือถ้าเทียบเคียงกันเป็นซีอิ๊ว ซอสปรุงรส น้ำปลาก็จะตกประมาณ 4 ช้อนต่อวัน

เว้นแต่ลดเค็มแล้ว ควรจะทานผักและทานผลไม้ตอบแทนให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ในปริมาณ 20-30 กรัมต่อวัน ซึ่งจะสามารถช่วยลดความดันเลือดสูงได้ แต่แม้เป็นคนไข้โรคไต ควรจะหารือหมอถึงผักแล้วก็ผลไม้ที่ควรจะรับประทานอีกครั้ง

เลิกบุหรี่ ลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์
การสูบบุหรี่ แล้วก็การดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์ ทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงเช่นเดียวกัน แล้วก็ยังเป็นการเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนอันตรายที่อาจเกิดขึ้นตามมาได้อีกด้วย

สำหรับบางบุคคลที่ไม่อาจจะเลิกเหล้าแล้วก็บุหรี่ได้ทันที ควรจะขอคำแนะนำจากหมอ เนื่องด้วยในปัจจุบัน พวกเรามีทั้งยังวิธีการทำกิจกรรมบำบัดรักษาแล้วก็ยาที่ตอบแทนสารต่างๆที่ช่วยลดอาการระหว่างการเลิกเหล้าเลิกบุหรี่ได้

รับประทานยาตามหมอสั่ง เจอหมอตามนัดหมายทุกหน
สำหรับคนใดที่เข้ารับการรักษาความดันโลหิตสูงกับหมอเรียบร้อยแล้ว ควรจะรับประทานยาอย่างสม่ำเสมอทันเวลา แล้วก็ไปพบหมอตามนัดหมายทุกหน เพื่อให้หมอประเมินอาการ แล้วก็ได้รับการรักษาตามอาการอย่างถูกต้องต่อไป

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *